2018.3.14 トレーニング

700起床。

ちょっと寝坊。。。のため、

超速で出社準備。。。なため、

朝トレはできず。

通勤中、ジックリ階段一段飛ばし。

腸腰筋を意識しているつもりで！

帰宅、サクッと晩飯食べて、タンパク質を摂取（納豆、牛乳）。

そして筋トレ。

体幹

プランク1分×3セット（1分インターバル）表

プランク1分×3セット（1分インターバル）裏

下半身

超スロースクワット15回×8セット

足前上げ25回×2セット（左右）

足横倒し25回×2セット（左右）

足後上げ25回×2セット（左右）

ケツ筋強化25回×5セット（左右）

腰割り1分間

腹筋

腹直筋25回×5セット

腹斜筋25回×5セット（左右）

上半身

スロー腕立て伏せ10回×5セット

肩筋チューブ①20回×2セット（左右）

肩筋チューブ②20回×2セット（左右）

僧帽筋チューブ50回×2セット

上腕筋チューブ20回×3セット（左右）

ストレッチ

３０分

牛乳750ml

んー、ゴルフがしたい！

以上