2018.3.18 トレーニング&ゴル練
午前中、少々筋トレ。
母を最寄りの駅まで車で送って、ヨークマートで買い物、ヨメの友人がたくさんくるとのことで、果物やお菓子を購入して帰宅。
その後、家から追い出される（笑）
ゴルフ練習場へ行く。
330球打ち込み。
前日の筋トレと打ち込みが効いているのか、内股が筋肉痛。
【本日の意識】
しっかりと前傾を作り、股関節回転時にも前傾を維持、下半身コアにテンションがかかる。ここで、いつもの超スロースクワットが、効果発揮。ブレずに振り抜くことが、できるようになってきた気がする。
これに加えて、テイクバック時にボールを斜め上から見るイメージを強め、そこから一気に下半身始動。この時、下半身から回転を始めると、腕が残り、腹斜筋にテンションがかかる。いつもの腹筋トレーニングが効いてくる。
さらに、昨日の練習をふりかえり、ステップを少し踏むようにしてみた。
肩周りのトレーニングも、回転と捻転による衝撃に肩が耐える、ブレないために効いている気がする。
そんなこんなで、クラブでボールを圧着、バチッと決まると、ストレート弾道で、気持ち良いくらいぶっ飛ぶ！写真上部のポール上段にビタッと直撃する。
ちなみに、腕の力は、ほぼ入っていない。腕に力を入れた瞬間、下半身と体幹で生み出したパワーが、バラバラになる気がする。そんな時は、クラブがボールにまともに当たらない。
んー、早くコース行きたい。
さて、帰宅してから、筋トレ。
筋肉痛が残っているので、若干軽め。スクワットなし。
プランク1分×3セット（1分インターバル）表
プランク1分×3セット（1分インターバル）裏
下半身
足前上げ25回×3セット（左右）
ケツ筋強化25回×3セット（左右）
腹筋
腹直筋25回×5セット
腹斜筋25回×3セット（左右）
上半身
スロー腕立て伏せ15回×3セット
肩強化チューブ20日×4セット（左右）
僧帽筋強化チューブ50回×2セット
上腕筋強化チューブ25回×3セット
ストレッチ
30分
牛乳
750ml
体重
74.0kg
以上
