出社前、 いつもと同じササッとだけどジックリなスクワット。その後、ストレッチ。 通勤中、階段一段飛ばし。 事務所も階段を利用。 役所5階、、、時間コスト、ビジネスライクにエレベーター（笑） 帰宅、筋トレ前の食事。 炭水化物、タンパク質多め。 股関…