700起床。 ちょっと寝坊。。。のため、 超速で出社準備。。。なため、 朝トレはできず。 通勤中、ジックリ階段一段飛ばし。 腸腰筋を意識しているつもりで！ 帰宅、サクッと晩飯食べて、タンパク質を摂取（納豆、牛乳）。 そして筋トレ。 体幹 プランク1分×3…