朝トレ スロースクワット30回 スロー腕立て伏せ15回 かきかけ

朝トレ スロースクワット30回 スロー腕立て伏せ15回 腰割り5分 以上

朝トレ スロースクワット30回 スロー腕立て伏せ15回 仕事から帰宅、筋トレ 下半身 足上げ（前後）25回×5セット（左右） 足上げ（内股）25回×5セット（左右） ケツ筋強化25回×5セット（左右） 腰割り10分 腹 腹直筋（上部）25回×5セット 腹直筋（下部）25回×3…