2018.6.26トレーニング

朝トレ

スロースクワット30回

スロー腕立て伏せ15回

仕事から帰宅、筋トレ

下半身

足上げ（前後）25回×5セット（左右）

足上げ（内股）25回×5セット（左右）

ケツ筋強化25回×5セット（左右）

腰割り10分

腹

腹直筋（上部）25回×5セット

腹直筋（下部）25回×3セット

腹斜筋（左右）30回×3セット

バイシクル30回×5セット

上半身

スロー腕立て伏せ15回×3セット

肩強化チューブ（前）25回×3セット

肩強化チューブ（後）25回×3セット

肩周り強化チューブ25回×3セット

僧帽筋強化チューブ25回×3セット

上腕筋強化チューブ20回×3セット（左右）

ストレッチ30分

牛乳1000ml

以上

ストレッチ