2018.4.4 トレーニング

6時前起床。

出勤まで時間があるので、、、

まずは掃除。

その後筋トレ。

超スロースクワット15回×3セット

スロー腕立て伏せ（前方）15回

スロー腕立て伏せ（外側）15回

スロー腕立て伏せ（手前）15回

スロー腕立て伏せ（内側）15回

ストレッチ10分

出勤中、階段シッカリ一段飛ばし。

帰宅、保育園へお迎え。

その後、いろいろやってから、、、

筋トレ

体幹

プランク1分×3セット（1分インターバル）表

プランク1分×3セット（1分インターバル）裏

下半身

足上げ（前）25回×5セット（左右）

足上げ（外）25回×5セット（左右）

超スロースクワット15回×10セット

脹脛強化25回×2セット

腹

腹直筋（上）25回×5セット

腹斜筋25回×3セット（左右）

上半身

スロー腕立て伏せ（前方）×15回

スロー腕立て伏せ（外側）×15回

スロー腕立て伏せ（手前）×15回

スロー腕立て伏せ（内側）×15回

肩筋チューブ15回×2セット（表）

肩筋チューブ15回×2セット（裏）

僧帽筋チューブ25回×2セット

上腕筋チューブ20回×2セット（左右）

ストレッチ15分

牛乳

1000ml

体重

75.5kg

以上