2018.4.1 トレーニング&ゴル練
8時起床
洗濯機を回し、昨日干したモノをたたみ、洗濯物を干し、、、。
その後、玄関先を掃除、そして洗車。
ムスメと公園へ。
砂場でガッツリ遊び、
ブランコでもガッツリ遊び、
お腹空いたので帰宅。
すると、お昼食べずに、ムスメが昼寝。
でっ、チャーンス、ということでゴル練。
昨日の反省を踏まえ、軽ーくストレッチして出撃。
基礎練中心に350球打ってきました。
素振り入れると600回はクラブ振り回しているので、結構な運動量。汗だく。
帰宅、みんなで夕ご飯を食べてから、筋トレ。
プランク1分×3セット（1分インターバル）表
プランク1分×3セット（1分インターバル）裏
下半身
超スロースクワット15回×3セット
足上げ（前）25回×3セット（左右）
足上げ（外）25回×3セット（左右）
足上げ（横）25回×5セット（左右）
腹
腹直筋（上）25×5セット
腹直筋（下）20回×2セット
腹斜筋25回×4セット
上半身
スロー腕立て伏せ（前方）15回
スロー腕立て伏せ（外側）15回×2セット
スロー腕立て伏せ（手前）15回
スロー腕立て伏せ（内側）15回
上腕筋チューブ20回×2セット（左右）
肩強化チューブ（前）25回×2セット
肩強化チューブ（後）25回×2セット
僧帽筋強化チューブ25回×3セット
ストレッチ
15分
以上
