2018.3.27 トレーニング

6時起床。

洗濯を済ませ、屋上に干す。

いい天気で気持ちが良い。

その後、軽く筋トレ。

腕立て伏せ15回×3セット

腰割り3分

通勤中、階段ジックリ一段飛ばし。

歩いているとき、股関節とケツ筋で踏み出している感覚あり。

本日は終業後、インターン・アルバイトの送別会。

就職先で頑張ってほしいと思う。

帰宅、筋トレ。

しかし、股関節が筋肉痛のため、スクワットはお休み。

体幹

プランク1分×3セット（1分インターバル）表

プランク1分×3セット（1分インターバル）裏

下半身

足上げ前25回×5セット（左右）

ケツ筋強化25回×5セット（左右）

腹筋

腹直筋25回×5セット

腹斜筋25回×3セット（左右）

上半身

腕立て伏せ（上）15回

腕立て伏せ（外）15回

腕立て伏せ（内）15回

腕立て伏せ（下）15回

肩筋チューブ15回×3セット

僧帽筋チューブ25回×2セット

ストレッチ

30分

牛乳

750ml

以上