9時起床 洗濯機を回す、干す。 そして、筋トレ！ 下半身 超スロースクワット15回×3セット（朝） 超スロースクワット15回×3セット（昼） 上半身 スロー腕立て伏せ15回×3セット 肩強化チューブ（前）25回×2セット 肩強化チューブ（後）25回×2セット 僧帽筋チュ…

10時起床。 家の掃除から！ 1.掃除機 2.雑巾がけ 3.トイレ掃除 4.玄関掃除 5.細々したところ掃除 その後、筋トレ 下半身 超スロースクワット15回×4セット 腹 腹直筋（上）25回×5セット 腹直筋（下）25回×3セット 腹斜筋（左右）50回×5セット バイシクル20回×…

本日は、法人設立1周年を祝う会。 元町中華街の「おさ亭」で、絶品の鴨鉄をいただきました。 こちら、約20分炒めます。 すると、こんな感じになり、鴨の脂が溶け出します。 ここにダシ汁を投入。 まずはお野菜をいただきます。 鴨の脂が効いてます！ 大根お…