2018.6.14 トレーニング

700起床。

朝トレ、気力起きず。

でも、腰割りだけは5分。

なんだか調子が良くない。

まぁ、こんな日もあるか。

帰宅してから、気分転換にキツ目の筋トレ

下半身

スロースクワット30回×4セット

腰割り10分

ケツ筋強化（左外）25回×3セット

ケツ筋強化（右外）25回×3セット

ケツ筋強化（左内）25回×3セット

ケツ筋強化（右内）25回×3セット

腹

腹直筋（上部）25回×8セット

腹直筋（下部）25回×5セット

腹斜筋（左右）20回×3セット

バイシクル20回×5セット

脹脛強化50回

上半身

スロー腕立て伏せ15回×5セット

肩強化チューブ（前）25回×3セット

肩強化チューブ（後）25回×3セット

僧帽筋チューブ50回×2セット

ストレッチ

30分

牛乳

1000ml

以上