530起床。 天気が良い！ 洗濯機を回し、自分の部屋を掃除。 そして筋トレ。 スロースクワット30回 腰割り3分 腹直筋（上部）25回×3セット 腹直筋（下部）20回×2セット 腹斜筋（左右）30回×3セット 腕立て伏せ15回×2セット 肩強化チューブ（前）20回×2セット …

600起床。 出社前に、ササッと筋トレ。 スロースクワット30回（標準） スロースクワット30回（四股） 腰割り5分 腕立て伏せ15回×2セット 通勤中、階段シッカリ一段飛ばし 以上