仕事とじゃんまーから帰宅、軽く夕食を済ませて、筋トレ。 体幹トレ プランク1分×3セット（1分間インターバル） 下半身 超スロースクワット15回×3セット ケツ筋強化25回×3セット（左右） カーフレイズ（ふくらはぎ強化）50回×2セット 腹 腹直筋強化25回×2セ…