2018.3.22 トレーニング

出勤前、ちょこっと筋トレ。

超スロースクワット15回×3セット

スロー腕立て伏せ15回

通勤時、ジックリ階段一段飛ばし。

明らかに、鍛えてる風な速度だから、少々恥ずかしい。

帰宅、シッカリと筋トレ。

体幹

プランク1分×3セット（1分インターバル）表

プランク1分×3セット（1分インターバル）裏

下半身

超スロースクワット15回×5セット

足上げ前25回×3セット（左右）

足上げ横25回×3セット（左右）

足上げ後25回×2セット（左右）

ケツ筋強化25回×5セット（左右）

腹

腹直筋25回×5セット

腹斜筋25回×5セット（左右）

上半身

スロー腕立て伏せ15回×3セット

上腕筋20回×3セット（左右）

肩強化25回×5セット

僧帽筋強化25回×3セット

腰割り3分間

ストレッチ

15分

牛乳

750ml

以上