2018.3.9 トレーニング

6時前起床、、、リビングでチューブにからまりながら目覚めた（汗）

筋トレで使うチューブ

50%オフで買ったけど大活躍

牛乳ゴクゴク飲んで、ストレッチしてから軽く筋トレ。

体幹トレ

プランク1分×3セット（1分インターバル）

下半身トレ

超スロースクワット15回×3セット

そして出勤。

もちろん、階段は一段飛ばし。

筋トレしてから出勤すると、歩く時の筋肉躍動？なんだか弾む感覚で、心地良い。ドンドン歩ける。不思議だ。

帰宅、夕飯ササッと食べてから筋トレ。

体幹トレ

プランク1分×3セット（1分インターバル）

下半身

超スロースクワット15回×3セット

ケツ筋強化25回×5セット（左右）

超スロー足上げ25回×2セット（左右）

腹筋

腹直筋強化25回×5セット

腹斜筋強化25回×3セット（左右）

上半身

スロー腕立て伏せ10回×3セット

肩筋チューブトレ15回×2セット（左右）

僧帽筋チューブトレ50回×3セット

上腕筋チューブトレ25回×2セット（左右）

ストレッチ

３０分

牛乳500ml

んー、やり過ぎたかも、、、けっこう追い込んだので、明日は筋肉痛だな。

以上