2018.3.3 トレーニング

ユックリ休んだら、なんだか体調が戻ってきたぁー！

ということで、筋トレ＆ゴル練！

体幹トレ

プランク1分×3セット（1分間インターバル）

下半身トレ

超スロースクワット15回×5セット

ケツ筋強化25回×5セット（左右）

腹筋トレ

腹直筋強化25回×3セット

腹斜筋強化25回×3セット（左右）

上半身トレ

超スロー腕立て伏せ10回×3セット

肩筋強化チューブ25回×2セット（左右）

僧帽筋強化チューブ25回×2セット

上腕筋強化チューブ20回×2セット

ストレッチ

15分

腹斜筋強化、あらたな方法？を勝手に発見した。これ、状態捻りながらやるので、ゴルフスイングの捻転にも効果がありそうです。

チューブを、以下写真のように引っ掛けます。

ニュートラルポジション

ここから、腕固定した上半身で、右手後ろに回転します。

ねじれ感が凄く、ねじれた位置で止めると、腹筋周りにかなり効く！

捻る時早く、維持、戻す時ユックリ、とか、パターンの組み合わせもできる。

そして、なんといっても場所とらず、ながらでキッチリ腹筋に効く！肩も固定するので、肩にも効く！

その後、2週間ぶりのゴルフ練習場！

いやぁー、いいですね、ゴルフボールかっ飛ばすの。

基礎練200球

ドライバー100球

今日、特に意識して取り組んだことは、ケツを引いて前傾姿勢を作り、その前傾を維持したまま、股関節を回転させること。

これ、キチッとできると、飛びが違う。

かなりぶっ飛びます！

電柱とかデッカい木とか、グッと押そうとすると、重心を低くした方が、力が入るのがわかります。

大きさは違えど、ゴルフボールを押し出すときも、原理は同じはず。

電柱やデッカい木を押し、自分のフルパワーが出せるポジションを覚えておき、ゴルフ練習場で再現する。

自分の場合、イメージしていたよりも、低重心だったので、グッといつもよりケツを引いた前傾姿勢にした次第。そして、これがハマった！わけです。

あと、打感が、ボールを押し出しかつ持っていく感じ、打球音はいつも以上にスパーク？した音が響いていました。

ただし、前傾姿勢を維持して、股関節をクルっとまわすし、かつグラつかない必要があるので、結構なテンションが下半身と腹筋にかかります。

ということで、普段からの筋トレが重要だなと、再認識した次第です。

以上