2018.4.16 トレーニング

昨日、夕方から、朝まで爆睡。

徹夜は、こたえる。

通勤中、階段シッカリ一段飛ばし！

久々に脳トレ。

1421

帰宅してから筋トレ。

体幹

プランク1分×3セット（1分インターバル）表

プランク1分×3セット（1分インターバル）裏

下半身

超スロースクワット15回×4セット

ケツ筋強化25回×5セット（左右）

腹

腹直筋（上）25回×4セット

腹直筋（下）25回×2セット

腹斜筋（左）20回×2セット

腹斜筋（右）20回×2セット

上半身

スロー腕立て伏せ（前方）15回

スロー腕立て伏せ（外側）15回

スロー腕立て伏せ（手前）15回

スロー腕立て伏せ（内側）15回

肩強化（前）25回×2セット

肩強化（後）25回×2セット

僧帽筋強化25回×2セット

ストレッチ

15分

以上