10時起床。 家事を済ませてから筋トレ。 下半身 超スロースクワット15回×8セット 足上げ（前）25回×3セット（左右） 足上げ（外）25回×3セット（左右） 腹 腹直筋25回×3セット 上半身 スロー腕立て伏せ（前方）15回 スロー腕立て伏せ（外側）15回 スロー腕立…

6時起床。 洗濯を済ませ、屋上に干す。 いい天気で気持ちが良い。 その後、軽く筋トレ。 腕立て伏せ15回×3セット 腰割り3分 通勤中、階段ジックリ一段飛ばし。 歩いているとき、股関節とケツ筋で踏み出している感覚あり。 本日は終業後、インターン・アルバ…

週末の筋トレにより、筋肉に疲労？筋肉痛？が生じているので、本日は筋肉休暇。 あっ、脹脛と首回りの筋肉痛は、、、ムスメを肩車して、丘、階段を登ったからだ（汗） とはいうものの、軽めの筋トレ。 下半身 超スロースクワット15回×3セット 上半身 スロー…

10時起床、、、ちょい寝坊。 軽く筋トレ。 超スロースクワット15回×3セット スロー腕立て伏せ15回×2セット その後、甥を最寄りの駅まで見送りへ！今月末から山口県に行くとのこと、新しい土地、新しいチャレンジ、たくさんの変化があるであろうこれから、頑…

先月、「筋トレ始めて8ヶ月」から比べて、、、ようやく、腹回り（デブ・ベルト）が絞れてきた感覚があります。 腹筋強化を増やした効果だけでなく、スクワットで運動量を確保して、他の部位について脂肪が減ったからだと、、、勝手に思い込んでおります。 し…

出勤前、ちょこっと筋トレ。 超スロースクワット15回×3セット スロー腕立て伏せ15回 通勤時、ジックリ階段一段飛ばし。 明らかに、鍛えてる風な速度だから、少々恥ずかしい。 帰宅、シッカリと筋トレ。 体幹 プランク1分×3セット（1分インターバル）表 プラ…

午前中、少々筋トレ。 母を最寄りの駅まで車で送って、ヨークマートで買い物、ヨメの友人がたくさんくるとのことで、果物やお菓子を購入して帰宅。 その後、家から追い出される（笑） ゴルフ練習場へ行く。 330球打ち込み。 前日の筋トレと打ち込みが効いて…

10時起床。 福岡から母が来るとのことで、掃除しまくり。 リビング掃除機。 部屋掃除（3部屋）。 トイレ掃除（2つ）。 洗面所掃除。 風呂掃除（細かいところも）。 洗い物。 疲れたぁー、ちょっとした筋トレ。 その後、筋トレ。 体幹 プランク1分×3セット（1…

700起床。 ちょっと寝坊。。。のため、 超速で出社準備。。。なため、 朝トレはできず。 通勤中、ジックリ階段一段飛ばし。 腸腰筋を意識しているつもりで！ 帰宅、サクッと晩飯食べて、タンパク質を摂取（納豆、牛乳）。 そして筋トレ。 体幹 プランク1分×3…

本日は少々寝坊。 朝、ジタバタして、出社。 通勤中は、ジックリ階段一段飛ばし。 何かと事務的な仕事が多かった日。 一気に片付けた。 吉野家で牛丼食べて、帰宅。 体幹 プランク1分×3セット（1分インターバル） 下半身 超スロースクワット15回×3セット ケ…

10時起床。 プランク1分×3セット（1分間インターバル） スロー腕立て伏せ15回×2セット 超スロースクワット15回×3セット ストレッチ10分 その後、家族とランチ、外食。そして、コストコでお買い物。 帰宅して、、、ゴルフ練習場行きたいなぁ、とも思いました…

6時前起床、、、リビングでチューブにからまりながら目覚めた（汗） 筋トレで使うチューブ 50%オフで買ったけど大活躍 牛乳ゴクゴク飲んで、ストレッチしてから軽く筋トレ。 体幹トレ プランク1分×3セット（1分インターバル） 下半身トレ 超スロースクワット…

起床、少し早めだったので、牛乳飲んでから、筋トレ。 下半身 超スロースクワット15回×2セット 上半身 スロー腕立て伏せ10回×2セット ストレッチ 10分 通勤時、勤務中、階段一段飛ばし。 外出時は股関節とケツを意識して歩行。 帰宅、、、 ダラダラしてたら…

いつもより、少し早めに起床。 ガッツリ朝食を食べる。 その後、軽く筋トレ。 スロー腕立て伏せ10回×2セット 超スロースクワット15回×3セット ストレッチ10分 通勤時は階段一段飛ばし 明日のコンサル資料調整で、遅くまで仕事。帰宅は2430頃。 腹直筋強化25…

昨日のゴルフ練習、いつもと違うスイング、ケツを引いて、維持して、股関節を回転、により腰回りが筋肉痛。 筋肉をキッチリ使った、イメージした動きに近付いた証拠かもしれない。。。プラス志向で考えたい。 筋肉痛があるので、腹回りと股関節は休息日とし…

腹痛が先週末からずっと続いているが、、、。 体幹トレ プランク1分×3セット（1分インターバル） 下半身トレ 超スロースクワット15回×3セット ケツ筋強化25回×5セット（左右） 足上げ25会×2セット（左右） 上半身トレ 上腕筋チューブ20回×2セット（左右） 肩…

仕事とじゃんまーから帰宅、軽く夕食を済ませて、筋トレ。 体幹トレ プランク1分×3セット（1分間インターバル） 下半身 超スロースクワット15回×3セット ケツ筋強化25回×3セット（左右） カーフレイズ（ふくらはぎ強化）50回×2セット 腹 腹直筋強化25回×2セ…

筋トレを開始、、、毎日取り組むようになったのが、昨年、2017.6.22なので、ちょうど8ヶ月を経過した。 ゴルフで300yd飛ばすという目標が、継続を支えている。これがなかったら、恐らく三日坊主間違いなし。 当時の写真はないので、今と具体的に比較するのは…

出社前、わりとキッチリ目とトレーニング。 体幹トレ 腕立て伏せ（肘付き）状態キープ 1分×3セット（1分間インターバル） 下半身トレ 超スロースクワット15回×3セット 腰割り10回 上半身トレ 超スロー腕立て伏せ10回×2セット 胸筋も意識するけど、肩周りもし…

出社前、かなりキッチリと筋トレ！ 体幹トレ 腕立て伏せ状態（肘つき）キープ1分間×3セット（1分インターバル） 下半身トレ 超スロースクワット15回×4セット ケツ筋強化25回（左右） 超スロー股割り10回 上半身トレ 超スロー腕立て伏せ10回は3セット 上腕チ…

出社前、ササッとジワっとスクワット、そして腕立て伏せ。 通勤時は、習慣化されつつある階段一段飛ばし。これ、しっかりと股関節周りの筋肉を意識して行うことが、重要なんだなと、、、。 意識せずに行ってしまうと、出来るだけ負荷をかけずに早く進む一段…

7時起床。 超スロースクワット20回 超スロー腕立て伏せ20回 その後、ゴルフ練習場！ 杉田ゴルフ場 2時間みっちり、地味ぃーな基礎練習からマン振りまで、汗ダクになりました。 練習後はしっかりストレッチ。 帰宅して、牛乳ゴクゴク。 んで、腹筋強化。 ヨメ…

出社前、腕立て伏せ、腰割り。 通勤時、階段一段飛ばし。 んー、、、。 サボり気味だな。 以上

出社前、ササッと腕立て伏せ20回。 腸腰筋を意識して階段一段飛ばし。 仕事帰り、フラっと脳トレ、2半荘。 配牌良すぎで、2位1位。 帰宅して、チューブトレーニングしようと、、、チューブを抱えながら寝てしまいました。 以上

週末の筋トレ、内股にかなり効いている。筋肉痛。 そんなときは、ストレッチ。 夜は社長と会食。 楽しく食べて呑んで話して、翌日になって帰宅。 筋トレ？？？ 寝ました。 以上

本日は、ヨメさんが仕事。 よって娘と二人。 お出かけ前にキチッと筋トレ。 下半身トレ・超スローなスクワット25×4セット・超スローなケツ筋強化30×2セット・超スローな大腿筋強化30×2セット 体幹トレ・腕立てキープ1分×3セット（1分インターバル） 腹筋・腹…

出社前、キチッと筋トレ。 下半身トレ ・超スローなスクワット25×2セット ・超スローなケツ筋強化30×2セット ・超スローな大腿筋強化30×2セット 体幹トレ ・腕立てキープ1分×3セット（1分インターバル） 腹筋 ・腹直筋強化25×2セット ・左腹斜筋強化50×2セッ…

朝からバタバタ、 そのまま出勤。 いろいろあって、飲み会になり、帰宅。 寝ました。 以上

出社前、 いつもと同じササッとだけどジックリなスクワット。その後、ストレッチ。 通勤中、階段一段飛ばし。 事務所も階段を利用。 役所5階、、、時間コスト、ビジネスライクにエレベーター（笑） 帰宅、筋トレ前の食事。 炭水化物、タンパク質多め。 股関…

午前中、ササッとスクワット。 その後、家族でスーパー銭湯「湯楽の里」へ。ユックリ湯船につかり、塩サウナ。心地良い。 しかし、この塩サウナが悲劇を呼ぶ原因に、、、。頭痛と吐き気、夕方過ぎまで、悶絶していました。 悶絶しているうちに、寝てしまった…